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| Kobe Adventist Hospital San-iku Center | |
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運動教室のご案内会員募集中
近年、生活習慣病の予防が声高く叫ばれるようになりました。神戸アドベンチスト病院三育センターでは、健康講座や運動教室を通じて、患者様や地域の皆様に積極的な健康づくりを提唱しています。 |
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減量教室
運動不足解消、健康維持、体力増進、ストレス発散など、個人に合わせたトレーニングメニューを作成して、ご自身のペースで無理なく運動していただけます。
【期間】 ３ヶ月| テーマ | お料理紹介 | |
| １月 | 年頭に当たって | お豆を使って |
| ２月 | メタボリックシンドロームと糖尿病 | 海草を使って |
| ３月 | 食事療法の基本を学ぼう | きのこを使って |
| ４月 | 運動療法の基本を学ぼう | 植物性たんぱく質の料理Ⅰ 「グルテンハンバーグ」 |
| ５月 | 低血糖、シックデイ、自己血糖値測定 | 低カロリーなデザート |
| ６月 | 薬の作用 | 食物繊維たっぷり料理 |
| ７月 | 検査のチェックポイントABC | 植物性たんぱく質の料理Ⅱ 「ベジハムの酢の物」 |
| ８月 | フットケアの方法 | ヘルシー麺料理 |
| ９月 | 油、嗜好品の上手な選び方 | 油を使って |
| １０月 | 外食、食物繊維の上手なとり方 | 植物性たんぱく質の料理Ⅲ 「グルテンミートの味噌炒め」 |
| １１月 | 日本糖尿病協会ウォークラリー参加予定 | |
| １２月 | クリスマス、お正月も楽しく低カロリー料理 | |
■妊婦体操 ～妊婦さんの心と身体の健康のために～
【対象】 妊娠16週以後で医師の許可をもらった方【日時】 毎週月曜日・水曜日 午後1：30～3：00
【費用】 ビジター（1回）：1,000円、 回数券（12回）10,000円
体重が過剰に増加した場合、後期妊娠中毒症や心臓血管系の障害、帝王切開等のケースが生じやすくなります。このようなトラブルを予防するために、軽い運動を定期的に行いましょう。また、妊娠には、肩こり、腰痛、便秘、むくみなどのトラブルがつきもの。身体を動かすことで、これらのトラブルを軽減し、妊娠中のストレスや不安を解消することが出来ます。ウエイトコントロールのため、ママ友達をつくるため、妊娠ライフを楽しむため、いろんな目的で多くのママさんたちに参加していただいています。| 曜日 | 内容 |
| 月曜日 | リズム体操・ストレッチング・助産師のお話 有酸素運動とういう運動が中心です。 体重の過剰増加を予防し、血流を促進させる効果があります。 |
| 水曜日 | 出産や育児に備えた身体づくりの体操・ストレッチング・マタニティヨガ 妊娠・出産は、女性にとってもっとも大切な仕事です。漠然と出産の日を迎えるよりは、出産に向けて心と身体の準備をすることで、母親になる実感も出てきます。 妊娠中におこる肩こりや足のむくみ・腰痛などを解消させる運動やリラックス法をご紹介します。 |
■産後の体操 ～お母さんの心と身体の健康のために～
【対象】 産後1ヵ月半～３年のお母さんで医師の許可をもらった方【日時】 毎週火曜日 午後1：30～3：00
【費用】 1回1,000円
「妊娠中に増えた体重が戻らない！」「お尻が大きくなった！」「お腹にしまりがない！」など、妊娠・出産によって変わってしまった体型を改善する体操です。お子さんも一緒に参加していただけます。
【内容】下記のようなテーマにそったエクササイズを行います。
■おしり・おなか・ふとももの体操、■バストアップ・尿漏もれ防止体操、
■腰痛・肩こり解消の体操、■血行を良くしてむくみすっきり、
■きれいに歩こう！姿勢良く、■シェイプアップ体操
※詳細は、三育センター運動教室まで（電話078-981-0161 内線387）
■親子体操
【対象】２歳半位～４歳までのお子様とお母様ペアでのご参加となります。【日時】毎週月曜日 午前10：00～11：00
お母さんとお子様のスキンシップを通じて、コミュニケーションと体力づくりを図ります。お子様のEQ（心の知能指数）を高める要素も取り入れ、楽しく親子で身体を動かします。
■その他のプログラム
| カテゴリー | プログラム | 時間と内容 | |
| 生活習慣病 予防 |
健康エアロ | 毎週（水）10：00～10：30、（木）14：30～15：00 音楽にあわせながら有酸素運動を行います。特に有酸素運動は、呼吸循環器の機能を高め、血液の流れを促進させます。 |
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| 基礎代謝 向上 |
毎週（火）10：40～11：10 有酸素運動とダンベルや自分の体重を利用した筋力トレーニングを交互に行うサーキット型エクササイズです。基礎代謝を向上させ、生活習慣病予防などに効果があります。 |
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| コンディショニング | やさしい ヨーガ |
毎週（火）16：00～16：30、（金）11：20～11：50、（日）10：40～11：10 ヨーガの基本であるプラーナヤマ（呼吸法）を中心に、ヨーガのアーサナー（姿勢）をとることで身体の細胞を目覚めさせます。 |
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| ピラティス | 毎週（水）10：40～11：10 身体の芯（コア）を整え、筋力を強化していきます。芯の筋力を鍛え、姿勢や歪みなどによる緊張をほぐし、身体のバランスを保ちます。 |
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| ダンベル 体操 |
毎週（木）15：10～15：40 ダンベルを使って、筋力トレーニングを行います。手軽にできる筋力トレーニングとして、効果があります。 |
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| アンチ エイジング |
こつばん ストレッチ |
毎週（火）11：20～11：50 間接の可動域を広げ、骨盤のバランスを整え、代謝を高めます。 |
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| 足裏体操 | 毎週（金）10：40～11：10 足裏のツボを青竹を使って刺激し、全身の血行を促すクラスです。 |
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| ストレッチ | 毎週（日）11：30～11：45 毎週（火）16：30～16：45 毎週（水）11：30～11：45 毎週（木）11：30～11：45・16：30～16：45 運動で使用した筋肉や関節を、しっかりと伸ばして、疲れを取り除きます。（無料プログラム） |
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| ウォーキング | 散歩 | 毎週（日）（火）（木）13：30～14：00 気分転換・リフレッシュを目的とします。花や鳥のさえずりを聞きながら、楽しく会話をしながら病院も周辺をゆっくりと歩きます。 |
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